世界睡眠日,青年人怎么才能睡好觉

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                              2021-03-24

                                1922年6月,旅欧青年共产主义者在巴黎西部布伦森林召开会议,成立旅欧中国少年共产党,会议选举出中央执行委员会委员三人,赵世炎为书记,周恩来负责宣传,李维汉负责组织。次年1月,陈独秀给他们复信,建议他们改称中国共产主义青年团旅欧支部。  此时,国内的政治形势发生了重要变化,变化的主要标志是第一次国共合作的实现。1923年6月,中共第三次全国代表大会在广州召开,决定共产党员以个人名义加入国民党,以实现国共合作的统一战线。

                                掌握“七种方法”:一是提高站位、胸怀大局。观大势、识大局、看本质、把规律,提高政治判断力、领悟力、执行力;二是调查研究,掌握实情。把调查研究摆在突出位置,坚持调研开局、调研推动、调研解决问题,调研提升水平;三是创新精神、法治思维。坚持在法治轨道上想问题、做决策、办事情,做到依法办事、依规办事;四是系统推进、重点突破。既要纲举目张,推动工作全面进步,又要突出重点、以点带面,确保实实在在干成几件大事;五是敏锐洞察、果敢果断。

                                据食品企业介绍,“零添加”是一种市场趋势,是商家对细分市场的争夺。

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                                3月18日,在河南省洛阳市孟津区印刷厂幼儿园,老师和小朋友们在做睡眠游戏,为迎接3月21日世界睡眠日的到来开展主题活动。

                              视觉中国供图  发布会上一位年轻记者的提问引起了中科院院士陆林的关注。

                                3月19日上午,在2021年中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“世界睡眠日新闻发布会”上,这位记者描述了上班族的现状:一回家就爱“葛优躺”,一刷手机就习惯躺在床上,熬夜成了习惯。

                                陆林不理解,半开玩笑地反问,“不打算睡觉为什么要躺在床上?”台下一片哄笑。

                                “在卧室里大脑会感知睡眠信息,躺在床上不睡觉,强行保持清醒会打乱睡眠节律,影响睡眠质量。 ”他解释道。   3月21日,是世界睡眠日,今年的主题为“规律睡眠,健康未来”。 睡眠成了很多人的烦心事并影响人的健康,青年人的睡眠成了很多专家担忧和研究的问题。 很多青年人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,疯狂打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。 这被专家称为“报复性熬夜”,已成为很多青年人的生活常态。

                                青年“报复性熬夜”成常态  对于湖北一高校大四的学生钱秋鹤来说,她觉得夜间才是自己的娱乐时间。

                                晚上9点上完课,回到寝室,她习惯打开手机刷抖音,刷到11点,“总觉得没玩够”。 爬上床后,她还会点开综艺节目,戴上耳机,直到凌晨12点半,最新的节目刷完,才“心满意足地关掉手机”。   据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示,%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉,其中近一半(%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉,%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉。   “凌晨入睡已成为普遍现象。

                              ”清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查显示,18-30岁的人群入睡最晚,25-50岁的中青年人群睡眠质量最低。 一方面随着生活节奏加快,白天事务多,夜间成为青年人休闲的主要时间段,另一方面吸引青年人的软件、节目越来越多,青年人经不住诱惑熬夜玩手机。

                                在陆林看来,睡眠存在结构和规律的周期性变化。

                              深层睡眠对人体的大脑代谢废物的清除、记忆的维持起着重要的作用。 如果青年人长期熬夜,压缩深睡眠的时间,违背了自然规律,心率、血糖、血压无法得到正常调节,严重者甚至可导致基因的变异。

                                “报复性”熬夜对青年人身体的损耗不容忽视。

                              一个显著的趋势是:与内分泌相关的肿瘤患病率在青年人群体里上升的速度很快,“我常觉得这类疾病本不应该发生在这个年龄段,但从研究结果来看,该类患病率上升跟长时间熬夜存在很强的关联性。

                              ”叶京英说道。   《社会蓝皮书》(2021年)指出,大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题,胃肠、疲劳、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显,且心理健康问题突出,处于心理亚健康状态的人数比例较高。   “日出而作,日落而息”是科学  在睡眠知识上总有一种误区:如果晚睡晚起,睡够了8个小时是否就不算熬夜了?  大二学生曾尾(化名)习惯在周五晚上追剧到凌晨12点,她常安慰自己第二天周末没有课,可以补觉。

                              一到周六上午,整个寝室的同学都睡到12点,熬到肚子饿了,才会有人陆陆续续起床。

                              她算了算,有时周末睡觉的时间超过了12个小时,“比平时上课的时候都睡得充足”。

                                陆林在交流环节上直言,“这种方式是不可取的”,受地球太阳的运转影响,人体依据自然规律形成了稳定的生物节律,每天晚上11点左右开始分泌褪黑素,人体产生困意,到凌晨一两点时达到高峰,3点到5点时分泌水平逐渐下降,人即将进入苏醒状态。 “如果长期熬夜,靠白天睡觉来弥补,很难扭转褪黑素分泌受阻的现状”。

                                “睡眠质量还与授时因子存在一定的联系。 ”南方医科大学南方医院教授张斌补充道,授时因子即人体的活动要与自然运转同步,如白天需要接触光照,运动、饮食模式与地球的24小时周期和12个月周期同步的外源性环境因子相吻合,而生物钟就会在授时因子的作用下调节相应的生理节律。   自古提倡“日出而作,日落而息”正是这个道理。

                                改变生活方式是提高睡眠质量的关键  在交流会上,北京阜外医院教授柳志红分享了一次接诊经历:她曾遇到了一位患有心血管疾病,通过检测发现,他有10年的睡眠呼吸障碍,建议他积极治疗。

                              病人不理解,自己来看心内科,为啥要管睡眠问题?  柳志红解释,人体在打鼾时出现了气道堵塞,呼吸暂停,可引起暂时性的缺氧问题,在临床上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”症状,造成胸腔内的高负压,压力直接作用于心脏、肺、血管,带来连锁的健康问题。

                                柳志红建议,在青年时期如果出现了打呼噜时呼吸暂停的现象,应尽快就医,可以预防10年后心血管等疾病的发生。

                                在交流会上,从医39年的叶京英感触颇深,“如果有个健康的睡眠方式,很大程度上可以预防疾病,远离疾病”。

                                10年前,她曾带领团队做了一项调查,针对有睡眠呼吸障碍的病人采取四种不同的治疗方式,第一种为改变生活方式,第二种为佩戴呼吸机,第三种为他们采取手术治疗,第四种则通过佩戴口腔矫治器来治疗。 结果发现,第一种改变生活方式的方法,对治疗睡眠呼吸障碍的疾病效果最为显著。   她建议,熬夜的青年人要改变或戒掉不良的生活方式,掌握健康睡眠知识,为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间。   坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

                                在发布会前一天,由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》发现,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。

                                陆林认为,青年人要提高睡眠质量,改掉“报复性熬夜”的不良习惯,一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内,关掉手机,减少手机依赖感;另一方面要睡够7-8个小时,卧室的温度要低,保持安静的睡眠环境,营造舒适的睡眠氛围。   他建议,要推动睡眠健康知识讲座走进校园,提高睡眠健康意识,意识到睡眠对人体的重要性,促进青年人自觉养成合理的作息习惯,从而促进其生理和心理的健康发育。   中青报·中青网见习记者杨洁来源:中国青年报。

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                                  近两年进步显著的中国冰舞组合王诗玥/柳鑫宇将参加冰舞项目的比赛,他们在2019年世锦赛获得第十五名,在2020年四大洲锦标赛获得第四名。(责编:董兆瑞、高星)

                                ”清华大学党委书记陈旭表示。  党和政府以维护人民的利益为己任,而人民以平凡铸就伟大,用初心和使命来巩固好、发展好我们的人民共和国。在新冠肺炎疫情肆虐全球、洪水等灾害袭来的2020年,中国人民显现出非凡气魄与担当,“天使白”逆行出征、勇挑重担,“橄榄绿”冲锋在前、舍生忘死。以习近平同志为核心的党中央一声令下,9000多万党员冲在前,14亿人齐动员,千家万户共坚守。

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